Чек-лист первокурсника «Первый шаг в университете»

Дорогие первокурсники!

Поступление — это важный и ответственный этап, который затрагивает значимые сферы жизни и для большинства студентов привычная обстановка и быт меняется. В этой статье вы найдёте рекомендации, которые помогут быстрее и с комфортом адаптироваться к университетской жизни.

Задача №1. Научиться учиться по-новому
Что необходимо учитывать для академической адаптации:

Изучите университет, пройдитесь по корпусам университета, найдите библиотеки и читальные залы, столовые, места для отдыха. Спланируйте несколько вариантов маршрута жилье/университет. Так вам легче будет ориентироваться, организовать свое время и избежать излишней тревожности.
Включайтесь в учебную деятельность сразу. Постепенное увеличение учебной нагрузки даст возможность избежать выгорания и сохранить устойчивость в учебной деятельности. Постоянная отсрочка дел на потом провоцирует внутреннее напряжение и создаёт ситуацию внезапного погружения в учебу, что снижает мотивацию и интерес к учебной деятельности.
Освойте тайм-менеджмент. Купите бумажный планер или установите приложение в электронных носителях. Фиксируйте расписание занятий, различные мероприятия и важные дедлайны. Разбивайте большие задания на маленькие этапы и устанавливайте сроки их выполнения. Это поможет вам лучше планировать свои дела и распределять учебную нагрузку.
Не бойтесь задавать вопросы, если что-то непонятно, обращайтесь за помощью к куратору, преподавателям, одногруппникам, старшекурсникам.
Найдите свой формат ведения конспектов. Это могут быть бумажные (метод Корнелла, ментальные карты (схемы), просто текст) или цифровые носители. Главное, чтобы вам было удобно ими пользоваться.

Задача №2. Создать свой круг общения
Что необходимо учитывать для социальной адаптации:

Начните с малого. Не нужно пытаться сразу со всеми подружиться. Первые дни просто запоминайте имена тех людей, с которыми вы познакомитесь. Обращайтесь к одногруппникам по имени — это сразу создает доверительную атмосферу.
Действуйте по алгоритму «Увидел — Улыбнулся — Спросил». Не ждите «идеального момента», чтобы подойти. Просто улыбнитесь и задайте любой простой вопрос об учёбе или университете.
Будьте проактивными, не стесняйтесь знакомиться с вашим новым окружением. Общение поможет вам быстрее адаптироваться.
Посетите мероприятие «Ярмарка талантов». Это лучший способ познакомиться с новыми людьми, найти друзей по интересам и сформировать круг единомышленников.
Принимайте приглашения. Вас зовут на кофе, на экскурсию по городу, просто посидеть в столовой? Идите. Даже если не очень хочется. Первые недели — ключевые для формирования круга общения.
Создайте с одногруппниками чат/группу. Это поможет обмениваться необходимой информацией, конспектами, напоминаниями о дедлайнах и совместной деятельности.

Задача №3. Организация быта и личного пространства
Что необходимо учитывать для бытовой адаптации:

Обустройте уголок для себя. Пусть у вас будет хотя бы маленькое личное уютное пространство: фото, любимый плед, кружка и другие значимые для вас вещи. Это помогает снизить стресс.
Обсудите с соседями по комнате правила проживания. Составьте график уборки блока/комнаты, кто за какой участок отвечает. Решите, будете ли вы делиться едой, установите правила приёма гостей.
Изучите окружающую инфраструктуру. Где ближайший супермаркет, аптека, банкомат, медпункт? Какой транспорт ходит до центра города? Постепенно вы будете хорошо ориентироваться в городской местности.
Научитесь базовому планированию бюджета. Примерно учитывайте ваш бюджет на неделю/месяц и на что вы его тратите. Старайтесь не уходить в минус.

Задача №4. Забота о себе. Личная адаптация
Что необходимо учитывать для психологической адаптации:

Процесс адаптации — это стресс. Будьте готовы к усталости, чувству одиночества и тревожности. Это абсолютно нормально. Подобное состояние проходит почти у всех студентов в течение первого учебного месяца.
Не забывайте про режим сна и питания. Для хорошего самочувствия рекомендуется 7-8 часов сна и здоровое полноценное питание.
Поддерживайте связь с домом. Звоните родным и друзьям из школы, но старайся одновременно строить новую жизнь здесь и сейчас.
Создайте свою «регулярную рутину», которая включает время для учебы, отдыха, занятий спортом и социальных контактов, что поможет вам организоваться и снизить тревожность.
Не бойтесь просить о помощи, если чувствуете, что не справляйтесь с нагрузкой или тоской, поговорите с куратором, одногруппниками, соседями по комнате в общежитии, обратитесь в психологическую службу университета.

Самое главное!
Проявите любопытство и не бойтесь ошибаться. Экспериментируйте и не требуйте от себя слишком много. Посещайте мероприятия, участвуйте в творческих активностях, общайтесь с разными людьми и расширяйте свой кругозор. Если вам что-то не подходит — всегда можно сменить деятельность и попробовать новенькое. Помните, вы не обязаны принимать сразу только верные решения. Ваш путь в университете только начинается, и он по-своему уникален.

Удачи, у вас всё получится!